ออกกำลังกาย รักษาโรคซึมเศร้าได้

การออกกำลังกาย สามารถช่วย ผู้ป่วยซึมเศร้า ได้อย่างไร

มีหลักฐาน ว่า สารสื่อประสาต ลดน้อยลง มีผลทำให้ อารมณ์ แรงจูงใจ ในการทำกิจกรรม ต่างๆ ของผู้ป่วย น้อยลงไป

ซึ่ง การออกกำลังกาย นั้น ทำให้เราได้รับ สารเคมี แห่งความสุข เช่น เซโรโตนีล / เอนโดฟีล / BDNF / Endocannabinoid มากขึ้น

ผมจะพูดถึง สารที่หลายๆคน ไม่รู้จัก และน่าสนใจ คือ

BDNF ( Brain - derived - neurotrophic factor)

เป็นโปรตีน ที่เป็นอาหารของ เซลล์ประสาต มีฤทธิ์ ในการ กระตุ้นเซลล์ประสาต ในสมอง ให้เกิดการแตกแขนง กิ่งก้านสาขา มีการเชื่อมโยงต่อกัน

ในคนที่ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ ก็จะมีพบว่า มี BDNF มากขึ้น

BDNF ช่วยให้ ความทรงจำ ในระยะยาว ดีขึ้น และ สุขภาพ โดยรวมของสมอง ก็ดีขึ้น

การศึกษาในคน ที่สมองเสื่อม พบว่า มี BDNF ที่ต่ำกว่าคนปกติ จึงเชื่อว่า  BDNF เป็นสารสำคัญ ป้องกัน ภาวะ สมอง เสื่อม (Neurodegenerative disease)

Endocannabinoid

เป็นสารเคมี ที่มีความสำคัญ ที่เกิดขึ้นในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม บางชนิด ซึ่งมี สารเคมี ที่สำคัญ 2 ตัว คือ

- Anandamide มีหน้าที่ ควบคุม อุณหภูมิในร่างกาย และ ลดความเจ็บปวด

- 2-AG มีหน้าที่ ช่วยในการควบคุมการเต้นของหัวใจ และ ปรับลดความดันเลือด ในร่างกาย

หากเราออกกำลังกาย บ่อยๆ เป็นประจำ ไม่หนักมาก เกินไป ก็จะทำให้ได้ Serotonin / Endorphine ที่เป็นสารเคมี แห่งความสุข จากธรรมชาติ ซึ่งจะต่างจากการได้รับ จากยาที่เราทานอยู่แล้ว เรายังจะได้ Endocannabinoid / BDNF เพิ่มด้วย

ีมีบางคน ที่ผม เคยได้ยินมา จาก เพจๆนึง เกี่ยวกับ การวิ่งมาราธอน ว่า เป็นโรคซึมเศร้า แต่ หันไปวิ่ง มาราธอน แล้วก็ทำให้ เลิกใช้ยา รักษาโรคซึมเศร้าไปได้ 

ถึงแม้ งานวิจัยปัจจุบัน ยังไม่ได้มีถึงขนาดว่า จะรักษาโรคนี้ได้ แต่ หลายๆงานวิจัย เกี่ยวกับ ออกกำลังกาย ก็มี แนวโน้ม ที่ดี ในการช่วยให้ อาการของโรคทางอารมณ์ ดีขึ้น