การจัดการความเครียด

การจัดการความเครียด

เรามักจะพบว่า ความเครียด ที่เราพบเจออยู่ มักจะเป็น ความเครียด ที่มาจาก ตัวของเราเอง 90 % ที่ไปปรุงแต่ง เพิ่มขึ้น

ขั้นตอนการจัดการ ความเครียด ที่ นักจิตวิทยา แนะนำ คือ ให้ แยก ความคิด ของ จิตใต้สำนึก ที่กระโดด ไปมา แล้ว เชื่อมโยง สิ่งต่างๆ เข้าด้วยกัน ออกจากกัน

โดยการ แยก ความคิด ออกเป็น ข้อๆ ว่า มันเกิดจาก อะไร แล้ว ค่อยๆ หาเหตุผล ใสเข้าไป แทนที่ ความคิด และ อารมณ์

ยกตัวอย่าง

ถ้าเรา สอบเข้า เรียน มหาลัย ชื่อดังไม่ได้ เราก็มีความกลัวว่า 1. เราอาจจะ ไม่มีอณาคต 2.โดนเพื่อนบ้าน ดูถูก 3.พ่อแม่ เสียใจ

ซึ่งหากเราแยก ความคิด ที่ทำให้เรา มีอารมณ์ เข้าไป เพิ่ม ความคิด ปกติ ทำให้เกิด ความเครียด ออกมา ก็จะได้ว่า

1.เรากลัวว่า จะไม่มีอณาคต

ถ้าเราเอา เหตุผล เข้าไปจับ จะพบว่า คนที่ สอบ เข้าไม่ได้ หลายๆคน ก็มีหน้าที่ การงานที่ดี เพราะ การทำงาน มันเป็น ทักษะ ชีวิต ไม่ใช่สิ่งที่มีสอน ในมหาวิทยาลัย

2.กลัว เพื่อนบ้าน ดูถูก

ถ้าเราเอาเหตุผล มาจับ จะพบว่า เพื่อนบ้าน ก็ไม่เคย มาดูแล เลี้ยงดูเรา และ เพื่อนบ้าน ก็ มักจะ พูดจา ดูถูกทุกคนอยู่แล้ว เพราะมันเป็น นิสัยของเค้า ไม่ว่าเราจะ สอบได้ หรือไม่ คนก็จะนินทา อยู่ดี

3.กลัวว่า ทำให้ พ่อแม่ เสียใจ

ถ้าเราเอา เหตุผล มาจับ จะพบว่า พ่อแม่ คาดหวังให้เราเป็นคนดี และ มีการงานทำ เลี้ยงดูตัวเองได้ ไม่ได้คาดหวังว่า เราจะต้อง สอบเข้าได้

ซึ่งหาก เรานำ เหตุผล ไปจับ กับ อารมณ์ ที่ทำให้เรา กลัว ไปล่วงหน้า จะพบว่า สิ่งที่เครียด กลัว กังวล มัน ไม่มีสาเหตุ ที่แท้จริง แต่มันเกิดจาก การกระโดด ไปมา ของ จิตใต้สำนึก ทีทำงาน แบบ แพะชนแกะ ไปเอง